职场压力大如何缓解

职场压力大如何缓解呢？工作压力大可以通过适时放松和寻求医生的帮助两大方法缓解。今天小编整理了职场压力大如何缓解的方法供大家参考，一起来看看吧!

职场压力大如何缓解

1.要具体别宽泛。

通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

2.化大任务为小步骤。

医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

3.一次只干一件事。

一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4.放弃完美，知足常乐。

对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5.相信能力会提升。

大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

6.积极面对“没表现好”。

当表现不佳时你是怎么看待自己的?是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了?如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望;而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过;而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。

7.客观地看待工作。

当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

职场压力有哪些

1、新人的冲击与个人能力

随着高校扩招与年年应届毕业生的大量涌入“职场”，这一批批“新人”作为新生力量，虽稚嫩，但是我们不能否认他们的“知识层次”，加上他们更年轻、更容易接受新鲜事物、动力十足，比我们这些“老人”能更快地掌握新的工作技能，能够更有效地解决新任务。这些“新人”都成为了我们的直接竞争者，这个压力我们不得不承受!

2、老板与领导的苛刻要求

在激烈的市场竞争中，企业为了生存，不但体现在业务的竞争中，更明显的是人才的竞争!老板与公司的高层为了让企业更具备竞争优势，不得不对人才的能力提出更加苛刻的要求。很多职场人或因为业绩不佳、或能力提升不足、或管理项目不力等各种理由被淘汰。职场中的各种“细节”的失误，都可能让你步入“失败”的深渊!

3、升职、加薪均遥遥无期

升职、加薪的遥遥无期往往是职场压力最大因素，据说超过6成的职场人认同这一观点。同时，这也是引发员工跳槽的最重要原因。据调查显示，有28.4%的人通过跳槽薪资增长了10%-30%;薪资涨幅30%-50%的也不在少数，约占整个调查受众的25.18%;薪资涨幅50%的有19%;只有11.69%的人跳完槽薪资下跌了。

4、工作量太大与不断加班

现在的老板基本上都是事业偏执狂，而那些职业经理人也是业绩偏执狂，每天的工作量在欲望的压迫下不断地层层加码，不少人都背负着不堪重负的目标、计划和指标。据说这一压力很大的职场人士比例为38.4%。前面的老板和领导都“发狂”了，作为普通的职场人在很多时候必须跟着一起疯狂加班，已完成他们的“偏执”，这些压力，我们不得不背!

5、职场中复杂的人际关系

“身在职场，犹在江湖”。有人的地方就有江湖，有的人为上位，有的人为保位，自然会各自斗法。在职场中学会做人，比学会做事会显得更重要。很多人，动手能力不错，但是嘴皮子真不行，经常吃的就是“人际关系”的亏!很多时候，我们与人为善，身边的同事朋友都相处融洽了，但是领导没关注好，你的升迁也成枉然!这种压力，大家可有体会?

6、家庭压力对职场的映射

家庭不是职场，但是我们不得不面对家庭带给职场上的压力!当今社会，家庭的各种压力——“上有老下有小”加上房贷、车贷等各类超前消费，形成的各种家庭压力，让我们不得不埋身职场，“任劳任怨”被老板与领导“要求”。大家谁能说，家庭的压力不是给予职场更多压力。

职场的十大生存法则

1、男女搭档干活不累。在办公室里找到个合拍的搭档这很重要，即便是再能干的人，也不可能独自在办公室里游刃有余。还是别把自己总当成是“水”，运用智慧做一条处处都是碧波海洋的快乐之“鱼”，有时候会比“水”拥有着更广阔的生存空间。

2、同事之间莫谈友情。你当然要和自己的同事友好相处，又默契配合，但这仅限于工作之中，除此之外你要有不同的生活圈子。和同事是没办法成为朋友的，因为你们之间存在利益冲突，而作为凡人的我们，几乎不能逾越这样的诱惑和挣扎，不如尽量避免。

3、没有笨老板只有蠢员工。总是嘲弄自己老板是笨蛋的员工，其实才是最愚蠢的一类，自以为是在任何时候的结果，都会是搬起石头砸自己脚。要知道能做到上司和老板的人，一定比现在还是员工的你略胜一筹，至少是某些方面，不承认这一点的员工更蠢。

4、绝对不要说谎话。生活里说点谎话或许还能在被揭穿后得到原谅，因为其中有真正爱你的人，可办公室里没人是你亲爹亲妈，就别再自己惯着自己了。不论你因为什么原因没有做好工作或是完成任务，那么主动承认错误总比说慌遮掩和推卸责任要有用得多。

5、不能说真话时请沉默。办公室里环境和家里的千差万别，当然会有真话不能全说或是及时打住要选择闭嘴的时候，因为你现在毕竟还只是个员工。(励志名言)不知道自己是员工的人就肯定不是个好员工，所以不能说真话的时候请保持沉默，没人会把你当哑巴卖了。

6、男人要像个男人。办公室里的男人别把自己弄的像个女人般娇气，肩不能抗手不能提的让人鄙视，也别把自己忙得像个牲口，小工般的任人宰割不会升职。最性感的男人不在床上，而是那些在办公室忙忙碌碌洒辛勤汗水，又可以做到礼貌谦逊的男人。

7、女人要像个女人。办公室里的女人别把风情当成是风骚，市井俗气的把争奇斗艳当成是制胜法宝，也别把自己紧张的像个男人，“女强人”是男人的讽刺。那些堪称优秀的女人，除了生活中的快乐幸福，还有办公室里一颗执著梦想又宽容人性的心。

8、嫉妒之火会先烧到你自己。你最好别因为嫉妒就去压制谁或是贬损谁，因为办公室里有面“透风的`墙”，这把“火”倒头来一定会先烧到你自己。如果你正被别人嫉妒，说明你做得还不够好，对方跳一下就能赶上你，所以你要飞得更高，让别人只剩下仰慕的份。

9、办公室里的小人没好下场。做小人在办公室里你会死得很惨，别抱什么侥幸心理，以为你做得天衣无缝，要知道，在利益相争的环境里大家的目光更是雪亮的。而这种小人习惯往往会跟随你一生，吃一堑也不可能长一智，一般只会是继续阴暗，“小人长戚戚”也。

10、除了升职你还有梦想。努力工作的终极目标，是为我们创造更好的条件享受生活的，如果你因为工作却忽略家人没有朋友寂寞孤单，那你就是失败的。工作的快乐在于我们亲手实现自己的梦想，而不断的拥有新梦想，调整坐标保持斗志，我们才能飞得更高。