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职场百科之解压妙招

| 日鹏

职场压力属于压力的一种压力,是工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给我们造成的一种紧张感。这里给大家分享一些关于职场解压妙招,供大家参考。

职场压力大的应对技巧

我们想更好的面对职场压力,那么就需要先建立正确的对压力的认知。如果我们片面地觉得压力一定就是坏事,那么这本身就可能给我们带来进一步的压力了。而有了正确的认知,我们也就不再需要对压力抗拒和排斥了,我们会发现压力和我们的关系,就像是手指与琴弦的关系,没有压力给到琴弦,无法奏响美妙的音乐,而压力过大,琴弦就会绷紧断掉。所以呢,对我们来说重要的并不是把所有压力都赶跑,而是调整与带来压力的事物的关系,也调整自己去适应适度的压力,同时减轻不必要的压力。

那么,话说回来啦,我们到底该怎样调整自己才能让压力范围在适度范围内给我们的职场之路带来正面效应呢?我们还是回到刚才那张图,我想大家一定会注意到,上面没有具体的数值给出来。事实上,我们也无法给出确切的数值,因为每个人对压力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面对压力会有怎样的不同表现呢?

这就要从几个方面来说了。第一个类型是压力敏感度较低的“安于现状者”类型。我们可以设想一下,一个人对人生没有太高追求,也没有太多想法。拥有一份工作,自觉得呢,按照自己的能力能够有这样的职位也已经很不错了。这样的人一般也不会介意总是重复相同性质的工作,对人际关系比如谁升职什么的也常常并不是特别敏感。那么,显然他会相对感觉工作压力比较小的,也是生活满意度比较高的。

然而,这样类型的人呢,也容易出现上面压力图表里的压力过低带来的问题。安于现状的人,常常会过于追求稳定,也常常不会是特别积极进取的。在社会经济大环境比较好的情况下,这样人常常也能拥有相对安定生活。然而,一旦出现社会经济方面的波动,或者行业内更新换代速度太快,他们就很可能从压力不敏感的状态,直接变出压力过大不堪忍受的状态。

下一个类型呢,我估计是大家听了会比较开心的。那就是“主动创造压力型”,这类朋友常常是对生活敏感度很高的,同时对自己的能力也有一定的自信度。他们对生活会有自己的追求,追求事业追求成功追求梦想的实现,或者追求自由的生活状态等等,这都会更容易创造压力给自己。为什么呢?对比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于现状的反面,那么必然你无法在一个不变的环境里一直待下去。你会更容易觉得自己是一个有眼界,有能力,有格局的人,你又很努力追求自我实现的人,那么自然你也就更可能对现状不够满意。那种压力较小挑战过小的环境,也可能让你感觉很无趣,反而不会特别适应,会主动求变。所以,如果你是这样的类型,那么其实你自己会创造更多的变化的可能,这样相应的也就更容易因不断寻求变化与发展,而带来压力了。

所以这种情况也可以说是内在积极主动创造的压力。这种情况下,一般来说压力也是动力,对我们的人生发展和梦想的实现来说都是有益处的。然而,如果我们对自己和形势判断不够清晰,比如对个人能力定位过高,觉得自己的职场位置是屈就,那么就可能失去在当下学习的机会,也可能陷入怀才不遇和自怜自艾的心境里。那么,显然压力也就会变大了。再或者对大环境发展趋势判断失误,或者对事物的发展进程了解不够,都可能造成过于急躁地想要获取职业的更大发展的情况,也就有可能给自己创造更大的身心难以承受的压力了。

结余这两者之间的呢,就是盲目型,这种类型的人呢,与安于现状的人相比多了一些“不知足”,可是相比于“主动创造压力型”,常常对自己的人生又没有足够明确的认识和长远的规划。也就是说,这样的人确切地说是“不知道自己想要的到底是什么”的类型。这样类型的情况,在我们的社会环境下,还是比较多的。很多人从小到大,都是“别人要我做什么我就做什么”,或者是“别人做什么我就做什么”,比如父母要我读书,要我参加兴趣班,我就参加了。父母要我考大学,我就考了。然后,别人读研我也读研,别人工作我也工作,别人结婚我也结婚等等等等了。这样的人常常面对人生呈现出来的都是被动姿态。那么把这种姿态带入职场,人们就很容易好像一颗浮萍被职场发展的洪流压力带着走了。

盲目型可能反应在几个方面,比如有些人从读书的时候开始就并不喜欢自己的专业,只是听说这个专业比较好找工作,而选择了它,工作以后又听说某个领域现在很热,想想跟自己的所学好像能靠上一点,然后就盲目冲进去了。这就很多导致浪费很多时间精力在自己不擅长的方面,不能做出发挥自己特长和优势的选择。这样的情况下,自然就很容易对工作没有兴趣,没有热情,可是又自觉得应该有更好的职位更好的收入更好的生活,因而内在产生很多冲突。这种摇摆不定的职业定位和内在状态,就很容易引发更大的烦躁和焦虑感。这就是典型的自我不明确不清晰带来的压力问题。

盲目型还有一种表现形式是不清楚工作之中最重要的是什么,因而会舍本逐末。比如有些人会盲目相信人脉,对人脉的理解又不够精准,因而可能分不清自己的界限,过度帮助他人承担本应该属于他们的事物,以为可以塑造好的人际关系,结果却变成了办公室老好人,搞得自己苦不堪言。同时,因为承担了过多不属于自己责任范围内的事情,对自己的本职工作的技能的精深和扩展又反而无法有太深体会和领悟,很难得到真正有价值的升迁和发展的机会。反过来这些部分又都会给自己增添压力,很容易造成身心俱疲的结果。

与此相关的还有另一种情况那就是盲目大包大揽的类型,比如有些领导会做得特别辛苦,甚至比自己做员工的时候还辛苦。这些领导者就常常是一把抓的类型的。看着员工做事,时常不放心,觉得不是这里不够好,就是那里有问题,结果自己什么都不能撒手。员工背地里抱怨没有发展的空间。自己也身心疲惫精疲力尽。这是另一种界限不清,权责不明的例子。在一个工作环境中,要想避免不必要的压力,我们需要首先清晰自己,我们在这个环境里扮演的角色是什么,你期待自己扮演的角色又是什么?然后,明确的去落实自己该做的事情。如果一个人连自己本职应该做的事情,都无法做好,那么又如何谈得上去帮助他人呢?

盲目型的另一种常见情况是,通过他人的看法评价来判断自己的价值。别人做什么我也做什么,这种盲目是比较容易带来攀比的。这种情况下,领导、同事的看法就可能变得过于重要。而我们的工作也可能变成为了取悦他人得到他人的赞赏而做。这时候一旦他人对我们不满意,我们就可能压力爆表,甚至产生强烈的自我否定和低价值感的情绪。因为每个人看法都是不同的,每个人喜好也是不同的,如果我们把自己的价值感建立在他人的评价基础上,我们可能就会发现无论我们有多么努力地工作做到了多好的成绩,依然会有人对我们不满意。所以,没有正确的认识,就很容易带来错误的预期,进而也就很容易产生压力过大的问题了。

那么,这些部分说完之后,可能会有些朋友感觉自己中枪啦,如果发现自己是容易感觉压力大的人,该如何调整状态呢?大家别急,我们先来总结一下上面的讲述,其实就是着重了几个方面,首先是正确认知压力,然后是认识自己,再有呢就是认识环境。而认识环境本身我们又是交叉在认识自己的过程中来讲述的。那么从这样三个角度入手,压力的调整已经不在话下了。不过呢,我们仍然可以给大家介绍几个小方法,对于我们当下化解压力会更有帮助。

首先要注意的一点呢,就是越是有各种各样的事情接踵而至的时候,越是需要照顾好自己的身心状态,越是需要良好的饮食和休息,以及适度的运动。很多人会在忙碌的时候,简化自己的饮食,甚至可能熬夜加班工作赶进度,更不用说运动了。然而,这样带来的结果是不但工作效率不高,还可能造成进一步的紧张和压力,同时带来身心不调。而身心方面的不舒服,尤其是睡眠缺失等等,又反过来会明显地促使压力进一步增加。所以,越是在忙碌的时候,越是需要注意劳逸结合。比如泡热水澡,这种看起来很简单的水疗,其实就是放松心情,舒缓压力的好办法。再比如,做深呼吸训练,也是很好的调整内在状态的方式。所以说,一直让自己很疲劳的在一个模式里如同陀螺一般旋转运作,我们的思维就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而适度的休息,不但可以带来放松,还可能带来更大的解决问题的新思路和新角度。

无论如何,积极主动调整自我身心状态,这对我们舒缓压力,健康身心都是非常有帮助的。同时,这还可能扩展我们能够承受压力的舒适区,也就是拓展和扩大压力图表里的中间适度压力区域,这对增强我们的职场竞争力来说是非常重要的,对我们的长期健康的职业发展也是非常有益的。那么,还有哪些妙招可以帮助我们转变内在的压力耐受度呢,别着急下面呀,我就会带领大家一起来做一个催眠放松舒压的练习,你会自己亲身体会到这种深度放松的舒适感。

职场压力大进行心理减压的方法

自省。每个人或多或少都存在一定心理问题,平时可能不明显,但是在心理亚健康状态下,问题可能会暴露得更明显。此时,可以通过自省完成自我内在的提高,不仅能强健内心,还可以避免负面情绪继续发展。

寻找压力源。通常情况下,心理问题不是孤立存在,很可能是某个事件的连锁反应。比如,工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态,这时他的注意力很难集中,导致记忆能力退化,很可能就做不好工作,继而影响自己和同事、领导的关系,抑郁情绪随之而来,自信丧失,渐渐变得孤僻,不愿社交,失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力,最终致使心理问题愈演愈烈。因此,寻找压力源,然后用合适的方式去解决问题,是缓解心理亚健康的根本方式之一。

学会放松。有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈,如果处理不当可能产生十分严重的后果。此时不妨离开当时的环境,找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿,然后舒缓地做腹式呼吸,同时尽量转移自己的注意力,可以看看周围的事物,听听周围的声音,想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静一些时,可以做点自己喜欢的事,或做自己喜欢的运动。等到情绪彻底稳定后,再思考解决问题的办法。

定期做个心理体检。每过半个月或一个月,就要对自己的心理状态做一个评估,例如,是不是开心,为什么,并把自己当时的想法记录下来。一定要长期坚持,当遇到内心难以解决的困惑时,可以翻看之前的记录,寻找相似的状态,看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测,可以及时发现心理问题,并及时采取对策。需要提醒的是,如果心理问题通过自我调节无法解决,应及时寻求心理专科医生的帮助。

应对职场压力的技巧

解决问题,而不是抱怨问题

很多人面临压力的时候,不是想办法解决问题,而是抱怨周围的一切。例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给自己压力的同事……唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。抱怨解决不了问题;解决不了问题,就没有办法减轻压力。

倾诉,让别人帮助自己

很多压力是我们自己无法化解的,合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下属倾诉自己的问题,请求得到别人的帮助。这样做奏效的前提是,我们不想把压力转移给别人,而是为解决问题而寻求别人的帮助和支持。

相信"成事在天,谋事在人"

把“谋事在人”当成重点,我们应该全力以赴做好我们应该做的事情,勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念:“谋事在人,成事在天”。这样我们会有一个平和的心态:如果一件事我们已经尽力,还是达不到目标,结果也可以接受了。但千万不能把这句话当作借口。

调整目标和期望

有些时候,老板不仅给员工定的目标是不切实际的,而且给自己的目标也可能是不切实际的。如果是这样,我们要懂得适时适当地调整自己的目标。人生的智慧在于明白什么是可以实现的,什么是不可以实现的;想尽一切办法实现可以实现的,勇敢地放弃无法实现的。

帮助别人就是帮助自己

很多管理者认为把任务布置下去,自己就没有问题了。他们认为把压力放到了别人身上,自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任是管理者的权力,但是千万不要忘记,授权的“孪生姐妹”是辅导,是帮助下属完成任务、减轻压力。帮助别人就是帮助自己。

通过沟通找到合适压力范围

像前面提到的血压比喻一样,压力不够或者压力过大,都会导致一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企业,我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力范围,找到生活上、工作上、经营上的平衡。沟通,是我们发现适合自己的压力范围的最好途径。

锻炼身体

一个人生病的时候是最难以承受压力的时候,健康的身体是我们应对压力的前提。

接受压力

很多人之所以没有办法应对压力,是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路,总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力,相信“压力是进步的代价”,能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。