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职场人员怎么解压

| 日鹏

当前中国正处在快速发展的社会转型期,各行各业竞争异常激烈,不少人感到职场压力大,心理难以承受。而高度的心理压力会造成身体内肾上腺素大量分泌,引起高血压、心脑血管疾病及机体抵抗力低下等,个别人还可诱发抑郁症、精神病,甚至做出违法违纪的过激行为。因此,设法减轻职场压力,保持良好心态,对人们的健康尤为重要。这里给大家分享一些关于职场解压,供大家参考。

应付职场压力的方法

职场压力如同驾驶汽车,刚学者精神异常紧张,压力很大;长期驾驶者需要注意力集中,但已不觉紧张,无压力;高山、陡坡、弯路驾驶者习以为常,有压力,能承受;参加赛车场的赛车驾驶和卡塔尔拉力赛的驾驶者紧张刺激,苦中有乐。同理,职场中的压力,因人而异,同样的压力会有相同的感受,也会有不同的感受。正确对待职场压力,积极提高抗压能力是减轻压力的重要措施。

科学安排时间营造和谐环境

工作分出轻重缓急,任何一个成功人士,在精力和时间的分配上必然分出轻重缓急,突出重点带动一般,绝不会眉毛胡子一把抓。工作重要而又紧迫,可以先做;工作重要但不紧迫,作出计划,安排时间做;工作紧迫但不重要,根据精力和时间可做可不做;不重要又不紧迫的工作,太忙时可以不做;无论先做或后做,要做就做好,保证质量,防止忙中出错或返工重做,造成忙中加忙。

张弛有度,劳逸结合,随着科技的发展和社会进步,任何一个领导者,必须是德智体全面发展的全才,不可能只靠埋头蛮干。因此,无论工作多忙、压力多大,也必须安排出运动休闲时间,做到张弛有度,劳逸结合。因为,运动休闲既可以转移大脑的兴奋灶,又能使体内产生更多的内啡肽,使人有一种轻松愉悦的感觉。

创造轻松活泼的工作环境,职场压力不单是工作多,任务紧,还有一种是人际关系,有的人“一进办公室就头痛”,“看到某人心理就不舒服”等等,减缓这样的压力要从自身做起。要严以律己,宽以待人,与他人有隔阂和矛盾,先检查自己,及时交谈,消除误会。要懂得单位兴旺,大家受益;单位衰败,大家损失。每个人都有其长,也有其短,扬长避短,使同事间、上下级之间始终保持融洽和谐的关系。

采取积极措施有效减轻压力

寻找成就感,当你的压力太大,难以解脱的时候,可以找个安静的环境,静思自己的成绩和进步,瞻望未来,设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己,用未来焕发激情,使自己重新燃起希望之火。

学会感恩,多做好事,最新研究表明:感恩、做好事,除了社会道德层面的重大意义外,对自身健康十分有益。美国科学家调查发现:那些常做好事(善事)的人,心存感恩的人,身体更健康,更善于化解和应对各种压力和紧张情绪。研究还发现,当人表现出善意举动时,大脑会释放出多巴胺,血液中复合胺的含量也会升高。这两种物质能使人在激动和紧张中平静下来,使人心情愉悦,减轻压力。最新研究还表明:类似于“爱”、“感激”和“满足”这样的情感,会刺激脑下垂体后叶激素的分泌。该激素会使神经系统放松,压抑感减少,体内各器官组织的含氧量显著增加,脑部和心脏还有同步电流产生,体内各器官的运动更加有效,就像经过一次康复治疗,对健康极为有利。

学会倾诉,找信任的朋友、家人或领导,认真彻底的倾诉自己的苦恼和压力,把问题摆出来,一方面是发泄,另一方面也可听对方的意见,这既有助于减压,也会找出好的办法。

腹式深呼吸,在安静的地方,闭上眼,做腹式深呼吸15—20次。然后,全身放松默想快乐和幸福,只想好事,不思坏事,一直想到放松为止。

食物辅助,药茶调理,香蕉、甜瓜、菠萝等食物中含有特殊的氨基酸,这种激素被称为“快乐激素”,能帮助机体克服精神抑郁、缓解紧张情绪。莲子、藕、桂圆、大枣有安神定志作用,对缓解焦虑症、抑郁症有一定帮助。有些中药如合欢皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理气、活血解郁作用,可请专业医生帮你选择调配,作为药茶日常饮用。

职场减压妙招

第一,放慢你的生活脚步

每天处于竞争激烈的职场中已将让你疲惫不堪,如果你的生活如同你的职场一样,那么恭喜你已经成功达到崩溃的边缘了。所以为了改变这一现状最好的办法就是在生活中放慢你的脚步,比如当你感到累的时候,不妨去选择一些舒适的音乐去缓解自己的疲惫。又或许给自己放一个假期出去旅游,让自己重新调整到一个最佳的状态。

第二,知道如何去充分利用互联网

互联网已经成为如今的职场中必不可少的一样东西,正因为它的存在不仅让我们与别人之间缩短了距离,还为我们的工作带来了很大的便利。当然这也是在我们该如何充分利用互联网的情况下。

第三,直击面对自己的缺点

每个人都有自己的缺点,所以当我们面对自己的缺点的时候,我们不要去选择逃避,而是想办法自己到底该如何做才能将这些缺点转变成自己的优点。

第四,远离急躁的心境

在职场当中我们要学会远离急躁,保持一个平静的心情。如果你能永久保持平静的心情的话,面对职场压力我们也不会过于急躁起来。

第五,面对无法避免的事实学会接受

在职场当中或许有些事情是我们本身无法接受的,与其费劲力气去抵抗它,倒还不如换个心态去接受它。当你完全能够接受它的时候,你会发现原来事情并不是你想象的那么坏。

职场压力解压技巧

第一,平常懂得减压

日常当我们在职场中感受到压力的时候,我们不妨停下来休息一段时间或者找点别的事情让自己转移注意力。如果你能够常常像这样做的话,那么你会发现你积累的压力是很少的。

第二,注意自我调节

大多数职场人因为压力从而整个人的神经系统变得异常的敏感,然后也不能很好的睡眠。想要改变这个现状,最好的办法就是及时地自我调节,这样不仅给你带来身心健康,还能增加你的精力。

第三,加强沟通能力

或许你的压力正因来自于你沟通不善的原因,正因为你沟通能力的缺乏从而你不能顺利地开展你的工作。为了改变这一现象,我们唯一的解决办法就是加强自身的沟通能力,那么随之的压力也会烟消云散。

第四,时间上的调整

同样有不少的职场人深感职场的艰辛与压力过大,完全是因为他们把自己的时间安排的过于紧凑。完全没有任何让自己放松的时间。若长期处于这种情况的话,你就会感到一定的压迫感。

第五,提升自己的能力

每个人的能力决定自己在职场中不同的地位,若你的能力很差,那么你就会长期处于职场的最低端,而这样的位置总是会让你感到一定的压迫感。想要改变这一现象,最好的办法就是去提升自己的工作能力。