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职场减压的有效方法技巧

| 巧绵

要想在职场中快速成长、成熟,我们尝试阅读他人的职场经历,吸收他人的职场经验,下面是小编整理的职场减压的有效方法技巧,希望大家喜欢。

在职场中成功减压的方法

方法一:让生活充满秩序

有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅可以让你职场成功减压。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨,一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

方法二:充分利用互联网

互联网不仅仅能聊天发E-mail,它还应该成为你职业中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有,花一点时间掌握它,并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站,你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

方法三:正确评价自己的优缺点

将你的优点和缺点列出一张表,并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

方法四:保持平和的心境

不要感到倍受压力,是保持良好心境的关键。为此,你应该每天至少从事一种体育活动,时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

方法五:保持充沛的活力

如果你是一名脑力劳动者,使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话也许你可以成功职场减压,在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”,每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

职场减压小妙招

1、当面对繁重压力时,小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。

2、顺应你自己的情绪,不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑,承认你的感觉,压抑你的情绪会使压力增加,因为“压力越大,反弹力越大”。

3、从压力情境中暂时抽身出来,短暂地休息一下,做一些小而有建设性的事情,如整理资料、理发、清洗家具等。

4、做一次全身按摩,因为它能够放松你紧张的肌肉,改善你的血液循环,使你平静下来。

5、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。

6、转移注意力,高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。

7、营造一个令你舒服和安全的角落,可以让你好好地休息,什么都不干。

8、从日常工作中抽一天出来消遣。

9、完成一件你已经开始的事情,不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。

10、停下来闻闻花香,和小孩子或老人交朋友,或者逗逗小动物。

职场成功人士的`减压方法

第一,不要求完美不做强人

根据加州旧金山大学研究,每个人都可能有职业倦怠,有疲劳的时候,高情商的人对自己说,我不是完美的人,我肯定有不能做到的事情,允许自己适当犯错,允许自己有不能肯定做到的事,不要求完美,不做强人。

第二,多想一想哪些事情让自己开心

不要总思考什么是正确什么不是,要多想一想,哪些事情让自己更开心,哪些事情让你的心情畅快,锻炼身体,改善情绪。

第三,想发脾气之前先数到一百

不要因为一句话或什么事情就想发火发脾气,冷静下来,短时间内控制好情绪。成功的人都知道,有什么关系呢,每个事情都可能有一百个不同方向。

第四,转移注意力

不要恒定做一个事情,可以转移注意力,比如关上电脑,做点儿别的事情。

第五,充足睡眠

保证充足睡眠,放松好好睡觉,提高情商管理好压力。增强记忆力,压力控制能力。睡眠不足容易出现紧张。

第六。锻炼身体

坚持锻炼身体可以减轻压力。

第七,凡事放得下

凡事放得下,遇事不慌张,不紧张。埃默里大学研究发现,学会放手,学会减少斗志,会让你感觉更好,改善健康。

第八,远离冲突

情商高的人知道如何远离冲突,有效阅读,控制情绪,明智的选择你的立场,站在自己的立场。

第八,做点白日梦练习冥想

冥想是一个简单的减压方式,比如坐在椅子上晒晒太阳,转移关注点,从一个想法跳跃到另一个想法。

第九,说出来

有什么事情说出来,减轻压力。

第十,少喝咖啡

研究证明,咖啡因能触发肾上腺释放,肾上腺素能够出现战斗或逃跑的反应,咖啡因容易造成压力,因而少喝咖啡。

职场减压的有效方法

静坐放松

静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是:双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

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放声大笑

身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。

构想好事

找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。

适当休闲

苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。

经常散步

工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。

摆脱常规

学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。