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职场健康课百科全书

| 日鹏

  职场男人除了要学会自己减压外,日常的饮食同样非常重要,避免营养不良、胃病等影响男性健康,职场男人怎么健康饮食呢?这里给大家分享一些关于职场健康课,供大家参考。

  职场男性的烦恼

  在长期由男性主导的社会中,男性们承担了比女性更多的社会责任,这使得他们在职场中也必须体现出领导者的风范。固定的性别角色常常使男性在职场中表现得较为刻板,不轻易表露感情,只能独自承受千变万化的职场工作压力。

  职场男性的恐惧

  很多男人觉得工作是一种痛苦,因为他们在工作中无法认同自己,但毕竟只有极少数人真是这样的,谁也不想向环境投降。职业男性的生存恐惧集中反映在工作上的失败和失去岗位。人实在是太会用工作来认同自己了,如果没有工作、没有与此紧密相连的竞争压力,他们还能干些什么。

  男性和女性相比,有其独特的性格特征:

  1.较少的自我袒露

  男性通常比女性较少表达自已。可能的解释是,男性比女性有较多的秘密。因为担心秘密可能暴露,男性感到紧张,所以要不断地保持警戒,而不得休息。

  2.缺乏顿悟与同情心

  由于男性不习惯袒露自己,因此缺乏自我顿悟的了解及对他人同情心的表达。男性无法接受“不够强壮”的弱者角色的压力,并且不愿停止工怍或躺在床上休养。

  3.无能力去爱

  男性向别人自我袒露的比女性少。而女性从别人那里接收到的自我袒露比男性多。因此这些男性在对别人的了解上并不熟练,加上自我袒露的经验不足,使得男性在与别人的关系一卜常出差错。

  4.把工作视为生命

  沮丧气馁的男性以他们在工作中的表现证明生命的意义与价值。只有在男性们得到收入颇丰的工作、具有潜力或令人羡慕的社会地位时,他们才会认为自己有男性气概而过着有价值的生活。

  职场压力分析与应对方法

  职场压力分析:在职场中,人际关系一般包括与同事、上级和客户三者之间的关系。

  和上级的关系一般要做到积极有效的沟通,使上级及时了解你的工作进度和状态,这是作为最新入职人员正确处理上下级关系的基本人际关系要素。作为企业员工要最大程度的站在公司角度思考,使自身不满情绪通过与上级沟通达到一个相对上的心理平衡。

  和同事的关系要做到有效、有度的沟通,不要过分的热情,也不要过分的冷淡。尤其是新入职的员工,过分处理同事间的人际关系容易碰壁,引起灰心的因素。切忌把生活情绪带到工作中来,这是心理职场上的调整所不允许的,也是职场人际交往中不允许的。

  对待客户(工作内容),把主要精力要集中于工作内容,把本质工作做好。这样处三角平衡的关系是处理人际关系上应该特别注意的。

  职场压力应对:下面我们介绍一些应对职场压力的方法和技巧,让我们调整心态,充分享受生活,减轻压力带来的负面影响:

  一、调整自我心态

  禅宗有句名言:“风也没动,帆也没动,是心动。”心理学家说:你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反应,不仅是外部因素的导引,也是内心欲望的驱使。所以,缓解压力,的确需要外部营造一个宽松的环境;更需要内部有个良好的心态!

  二、尽情享受生活

  人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富;只有工作才能获取谋生手段;只有在工作中,人才能磨练自己,发展自己。但工作不是生活的全部,生活不是为了工作,而工作是为了生活。如果仅为工作而生活,那我们人就成了异化的对象。享受生活并通过享受生活来缓解压力。

  三、掌握减压技巧

  1、宣泄法

  弗洛伊德指出:每个人都有一个本能的侵犯能量储存器,在储存器里,侵犯能量的总量是固定的,它总是要通过某种方式表现出来,从而使个人内部的侵犯驱力减弱。

  2、自我催眠法

  所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。

  3、瑜伽法

  许多人只认识到瑜伽功对减肥,美容,护肤有帮助。其实,瑜伽功更大的作用在于对人的心身的高度放松。现代人的生活节奏越来越快,工作压力也大,通过瑜伽来放松身心,不失为一种明智的选择。

  职场心理健康管理有哪些

  ●疾病给我一个很大的警示:机体比你想象中的要脆弱。自恃年轻而做超越身体负荷的行为,总有一天是要还的

  ●长期用电脑导致的眼睛不适、颈椎劳损,饮食不规律导致的胃病等,都是白领易患的疾病,应注意防范

  从新千年至今,已在职场“摸爬滚打”超过十年的我完全可以称得上一个职场“老鸟”。这个“老”字,既意味着岁月的流逝,也涵括了经验的累积。我和许多职场人一样,从初入社会的懵懂,到上下求索的忐忑,经历了各种不淡定,走过高低起伏,初步确定了自己的位置,并继续向新阶段迈进。这期间的打拼,身体劳累、精神损耗是不可避免的,而且由于媒体人的职业特性,加班加点、昼夜颠倒、饮食不规律、长期伏案等都困扰着健康。

  身为医疗线记者,我一直关注职场人如何在为前途打拼的同时加强保健的话题,结合自身的经历和医疗专家的建议,写成一点职场保健心得,与读者共享。 文/记者卢文洁

  健康感悟:

  身体是革命的本钱,这个道理人人都晓得,但没有经历过一次生病的话,我不会有如此深刻的体会。疾病给我一个很大的警示:机体比你想象中的要脆弱。自恃年轻而做超越身体负荷的.行为,总有一天是要还的。而且病了才懂得身体健康的重要,病中也深刻体会到在疾病前人的渺小和软弱。健康最重要,其他的都是浮云。从另一个角度看,年轻的时候生一场病也有好处,它让你暂停在工作上往前冲的步伐,重新审视工作和生活方式,加强健康和情绪管理。

  亲身体会:拼得太厉害,身体吃不消

  如果将至今为止的职场历程比喻为一条路,走得最艰难的是最初三五年。并非说那时面对的工作最难做,也无关工作强度,只是初出茅庐的自己太过缺乏经验,在许多今天看起来是小意思的困难面前束手无策。

  大家都知道,入职头三五年对一个职场人来说非常关键。一堆职场新人在同一起跑线上,你能否崭露头角、有所表现,让上层看到你,给你发挥的机会,就看头三年。甚至有说法认为如果在入职的三五年无所作为,以后再冒头的机会就很少很少了。

  为此,入职头三年是我拼得最厉害,也是最焦虑的时候。记得当时我们一群同时入职的同事你追我赶,每个人都很努力,也都在暗暗地互相比较,生怕落于人后。“我和新闻在路上”是我们的信条,除了吃饭睡觉,基本都在工作状态。不记得多少次晚上写稿子忘了吃饭,也不记得多少次清晨起来第一件事是翻报纸。稿子发得好,心中狂喜;稿件没见报,内心忧虑。别人一两句对我业务的评价,都会在心中翻滚。

  这么“热血”的状态,持续了很长一段时间,同时持续的还有高压。虽然明白张弛有度的道理,但不敢有一点松懈,生怕就这样被抛在后面。而且由于我对自身缺乏合理的定位,标准往往定得过高,如果达不到就非常焦虑。心中紧张忧虑,表面还要尽量装得淡定,很少和朋友诉说工作的不顺,因为不想“露怯”,和父母打电话,也是报喜不报忧。然而不说不代表着不存在,实际上这个阶段经常放大遇到的矛盾,在心里反复思量,越想越觉得自己失败。负面情绪不断积累,却缺乏宣泄的渠道,积压到一定的时候,身体必然吃不消而出问题工作两年多后我就病了。

  职场忠告:成功不能以牺牲健康为代价

  那次生病和情绪有非常大的关系,那时工作很累,我特别在意领导对我工作的评价,有哪里做得不好都在心里想很久。加上那段时间父母老是吵架,我感觉诸事不顺,经常抑郁。结果,有次采访过程中我觉得头晕恶心,到医院一检查,医生说我应该停止工作治疗。虽然不是什么致命的病,经过治疗很快也好转了,但经过这场病,我得到了三点提示:

  一是工作上的成功不能建筑在损害健康的基础上。年轻时大家都有拼劲,即便体力透支,总想着年轻熬几年没关系。但各人体质有差异,有些人确实能挺下来,有些人却会不堪重负,在日后不断显现出后遗症各种慢性病缠身。用健康甚至生命去换所谓的成功到底值不值?我的看法是,为事业打拼是必须的,但每人要根据自身情况来做职业规划,如果身体跟不上,宁愿放慢脚步。有句广东话叫“长命工夫长命做”,即不要以为工作是三五年的事,而应该是几十年的职业生涯,因此要均衡着力,才能实现可持续发展,这就是职场的“科学发展观”。

  二是情绪管理为职场人必修课。刚参加工作时,还没完成大学生向社会人的转变,当时我就发现自己的一项欠缺:不会管理情绪。职场上总不免遇上高低起伏,有成绩更有不足。出成绩时当然高兴,但一旦发现不足却马上陷入懊恼和沮丧中,我经常在这“冰火两重天”中挣扎,情绪起伏非常大。现在想来,高低起伏其实都是常态,情绪管理的关键在于客观理性地看待自己的表现,接受不完美的自己,这当然需要时间和历练。

  三是合理宣泄负面情绪非常必要。紧张、抑郁、焦虑、易怒等负面情绪就像家常便饭一样困扰着很多白领,有时恶劣情绪会引发身体不适,甚至导致疾病。如何应对负面情绪?我觉得惧怕和不愿接受都是不对的,首先要使负面情绪合理化,我们产生负面情绪是非常正常的,关键是如何疏导和排解。回想工作的头几年,我不想承认自己紧张、抑郁等情绪,更不愿意向别人诉说,觉得这意味着自己的失败,结果反而使负面情绪更为加重。其实,人人都会有情绪,你要找到宣泄的合理出口,就像“排毒”一样。

  另外还有一些职场心理健康管理:

  1、保证充足的睡眠,不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。

  2、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你做得更好。

  3、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,“家和万事兴”,无力“齐家”,恐怕也无力“平天下”。

  4、面对压力要有心理准备,要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。

  5、合理地安排作息时间,严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。

  6、注意培养良好的心态,加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。

  7、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀,与人为善,大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。

  8、丰富个人业余生活,发展个人爱好,生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

  9、保持情绪稳定有要诀

  不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把规划定在自己的能力范围之内;对他人的期望不要太高,避免失望感;排解愤怒情绪,以免失态和后悔;作必要的妥协和让步,以免小题大做;离开刺激源,避免刺激加剧;找知心朋友,倾诉心声,以减轻心理压抑;为他人做好事,善事,以免孤独;一段时间只集中精力干一件事,以免过多事务给自己造成精神压力;不要处处与人竞争,以免精神过度紧张;扩大人际交往,避免孤陋寡闻;自娱自乐、以避免烦恼郁积。

  10、保持快乐型心态

  一个人想要让自己天天开心快乐,那么就让自己时刻保持在一个快乐的状态下,学会自我心理平衡,虽然每天要面对很大的工作量甚至是任务,但是也不要轻易被它们所打倒,如果认为平日的工作太枯燥,那么不妨在工作的时候让自己去开展一些有创意和拓展性的工作,这样不仅时间过的快,也会让你在工作中时刻保持着快乐。

  11、要树立正确的人生观。

  只有树立了正确的人生观,才能正确对待工作与生活中出现的各种矛盾、困难和挫折,对外界环境产生适当的行为反应,保持良好的心理状态。

  12、要确定适度的抱负水准。

  要在充分认识自己的基础上,将自己的抱负与所从事的工作结合起来,力求在完成工作目标的过程中去实现自己的理想抱负。

  13、要创造良好的人际环境。

  职场人怎样才能心理健康,很关键的一点就在人际关系是否良好。只有清醒认识到自己的人际关系状况,形成正确的自我意识,宽容待人,乐于合作,才能创造良好的人际关系环境,促进心理的健康发展。


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