职场健康课百科全书

　　职场男人除了要学会自己减压外，日常的饮食同样非常重要，避免营养不良、胃病等影响男性健康，职场男人怎么健康饮食呢?这里给大家分享一些关于职场健康课，供大家参考。

　　职场男性的烦恼

　　在长期由男性主导的社会中，男性们承担了比女性更多的社会责任，这使得他们在职场中也必须体现出领导者的风范。固定的性别角色常常使男性在职场中表现得较为刻板，不轻易表露感情，只能独自承受千变万化的职场工作压力。

　　职场男性的恐惧

　　很多男人觉得工作是一种痛苦，因为他们在工作中无法认同自己，但毕竟只有极少数人真是这样的，谁也不想向环境投降。职业男性的生存恐惧集中反映在工作上的失败和失去岗位。人实在是太会用工作来认同自己了，如果没有工作、没有与此紧密相连的竞争压力，他们还能干些什么。

　　男性和女性相比，有其独特的性格特征：

　　1.较少的自我袒露

　　男性通常比女性较少表达自已。可能的解释是，男性比女性有较多的秘密。因为担心秘密可能暴露，男性感到紧张，所以要不断地保持警戒，而不得休息。

　　2.缺乏顿悟与同情心

　　由于男性不习惯袒露自己，因此缺乏自我顿悟的了解及对他人同情心的表达。男性无法接受“不够强壮”的弱者角色的压力，并且不愿停止工怍或躺在床上休养。

　　3.无能力去爱

　　男性向别人自我袒露的比女性少。而女性从别人那里接收到的自我袒露比男性多。因此这些男性在对别人的了解上并不熟练，加上自我袒露的经验不足，使得男性在与别人的关系一卜常出差错。

　　4.把工作视为生命

　　沮丧气馁的男性以他们在工作中的表现证明生命的意义与价值。只有在男性们得到收入颇丰的工作、具有潜力或令人羡慕的社会地位时，他们才会认为自己有男性气概而过着有价值的生活。

　　职场压力分析与应对方法

　　职场压力分析：在职场中，人际关系一般包括与同事、上级和客户三者之间的关系。

　　和上级的关系一般要做到积极有效的沟通，使上级及时了解你的工作进度和状态，这是作为最新入职人员正确处理上下级关系的基本人际关系要素。作为企业员工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不满情绪通过与上级沟通达到一个相对上的心理平衡。

　　和同事的关系要做到有效、有度的沟通，不要过分的热情，也不要过分的冷淡。尤其是新入职的员工，过分处理同事间的人际关系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情绪带到工作中来，这是心理职场上的调整所不允许的，也是职场人际交往中不允许的。

　　对待客户(工作内容)，把主要精力要集中于工作内容，把本质工作做好。这样处三角平衡的关系是处理人际关系上应该特别注意的。

　　职场压力应对：下面我们介绍一些应对职场压力的方法和技巧，让我们调整心态，充分享受生活，减轻压力带来的负面影响：

　　一、调整自我心态

　　禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解压力，的确需要外部营造一个宽松的环境;更需要内部有个良好的心态!

　　二、尽情享受生活

　　人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富;只有工作才能获取谋生手段;只有在工作中，人才能磨练自己，发展自己。但工作不是生活的全部，生活不是为了工作，而工作是为了生活。如果仅为工作而生活，那我们人就成了异化的对象。享受生活并通过享受生活来缓解压力。

　　三、掌握减压技巧

　　1、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯驱力减弱。

　　2、自我催眠法

　　所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。

　　3、瑜伽法

　　许多人只认识到瑜伽功对减肥，美容，护肤有帮助。其实，瑜伽功更大的作用在于对人的心身的高度放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也大，通过瑜伽来放松身心，不失为一种明智的选择。

　　职场心理健康管理有哪些

　　●疾病给我一个很大的警示：机体比你想象中的要脆弱。自恃年轻而做超越身体负荷的行为，总有一天是要还的

　　●长期用电脑导致的眼睛不适、颈椎劳损，饮食不规律导致的胃病等，都是白领易患的疾病，应注意防范

　　从新千年至今，已在职场“摸爬滚打”超过十年的我完全可以称得上一个职场“老鸟”。这个“老”字，既意味着岁月的流逝，也涵括了经验的累积。我和许多职场人一样，从初入社会的懵懂，到上下求索的忐忑，经历了各种不淡定，走过高低起伏，初步确定了自己的位置，并继续向新阶段迈进。这期间的打拼，身体劳累、精神损耗是不可避免的，而且由于媒体人的职业特性，加班加点、昼夜颠倒、饮食不规律、长期伏案等都困扰着健康。

　　身为医疗线记者，我一直关注职场人如何在为前途打拼的同时加强保健的话题，结合自身的经历和医疗专家的建议，写成一点职场保健心得，与读者共享。 文/记者卢文洁

　　健康感悟：

　　身体是革命的本钱，这个道理人人都晓得，但没有经历过一次生病的话，我不会有如此深刻的体会。疾病给我一个很大的警示：机体比你想象中的要脆弱。自恃年轻而做超越身体负荷的.行为，总有一天是要还的。而且病了才懂得身体健康的重要，病中也深刻体会到在疾病前人的渺小和软弱。健康最重要，其他的都是浮云。从另一个角度看，年轻的时候生一场病也有好处，它让你暂停在工作上往前冲的步伐，重新审视工作和生活方式，加强健康和情绪管理。

　　亲身体会：拼得太厉害，身体吃不消

　　如果将至今为止的职场历程比喻为一条路，走得最艰难的是最初三五年。并非说那时面对的工作最难做，也无关工作强度，只是初出茅庐的自己太过缺乏经验，在许多今天看起来是小意思的困难面前束手无策。

　　大家都知道，入职头三五年对一个职场人来说非常关键。一堆职场新人在同一起跑线上，你能否崭露头角、有所表现，让上层看到你，给你发挥的机会，就看头三年。甚至有说法认为如果在入职的三五年无所作为，以后再冒头的机会就很少很少了。

　　为此，入职头三年是我拼得最厉害，也是最焦虑的时候。记得当时我们一群同时入职的同事你追我赶，每个人都很努力，也都在暗暗地互相比较，生怕落于人后。“我和新闻在路上”是我们的信条，除了吃饭睡觉，基本都在工作状态。不记得多少次晚上写稿子忘了吃饭，也不记得多少次清晨起来第一件事是翻报纸。稿子发得好，心中狂喜;稿件没见报，内心忧虑。别人一两句对我业务的评价，都会在心中翻滚。

　　这么“热血”的状态，持续了很长一段时间，同时持续的还有高压。虽然明白张弛有度的道理，但不敢有一点松懈，生怕就这样被抛在后面。而且由于我对自身缺乏合理的定位，标准往往定得过高，如果达不到就非常焦虑。心中紧张忧虑，表面还要尽量装得淡定，很少和朋友诉说工作的不顺，因为不想“露怯”，和父母打电话，也是报喜不报忧。然而不说不代表着不存在，实际上这个阶段经常放大遇到的矛盾，在心里反复思量，越想越觉得自己失败。负面情绪不断积累，却缺乏宣泄的渠道，积压到一定的时候，身体必然吃不消而出问题工作两年多后我就病了。

　　职场忠告：成功不能以牺牲健康为代价

　　那次生病和情绪有非常大的关系，那时工作很累，我特别在意领导对我工作的评价，有哪里做得不好都在心里想很久。加上那段时间父母老是吵架，我感觉诸事不顺，经常抑郁。结果，有次采访过程中我觉得头晕恶心，到医院一检查，医生说我应该停止工作治疗。虽然不是什么致命的病，经过治疗很快也好转了，但经过这场病，我得到了三点提示：

　　一是工作上的成功不能建筑在损害健康的基础上。年轻时大家都有拼劲，即便体力透支，总想着年轻熬几年没关系。但各人体质有差异，有些人确实能挺下来，有些人却会不堪重负，在日后不断显现出后遗症各种慢性病缠身。用健康甚至生命去换所谓的成功到底值不值?我的看法是，为事业打拼是必须的，但每人要根据自身情况来做职业规划，如果身体跟不上，宁愿放慢脚步。有句广东话叫“长命工夫长命做”，即不要以为工作是三五年的事，而应该是几十年的职业生涯，因此要均衡着力，才能实现可持续发展，这就是职场的“科学发展观”。

　　二是情绪管理为职场人必修课。刚参加工作时，还没完成大学生向社会人的转变，当时我就发现自己的一项欠缺：不会管理情绪。职场上总不免遇上高低起伏，有成绩更有不足。出成绩时当然高兴，但一旦发现不足却马上陷入懊恼和沮丧中，我经常在这“冰火两重天”中挣扎，情绪起伏非常大。现在想来，高低起伏其实都是常态，情绪管理的关键在于客观理性地看待自己的表现，接受不完美的自己，这当然需要时间和历练。

　　三是合理宣泄负面情绪非常必要。紧张、抑郁、焦虑、易怒等负面情绪就像家常便饭一样困扰着很多白领，有时恶劣情绪会引发身体不适，甚至导致疾病。如何应对负面情绪?我觉得惧怕和不愿接受都是不对的，首先要使负面情绪合理化，我们产生负面情绪是非常正常的，关键是如何疏导和排解。回想工作的头几年，我不想承认自己紧张、抑郁等情绪，更不愿意向别人诉说，觉得这意味着自己的失败，结果反而使负面情绪更为加重。其实，人人都会有情绪，你要找到宣泄的合理出口，就像“排毒”一样。

　　另外还有一些职场心理健康管理：

　　1、保证充足的睡眠，不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　2、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

　　3、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

　　4、面对压力要有心理准备，要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　5、合理地安排作息时间，严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　6、注意培养良好的心态，加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　7、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀，与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　8、丰富个人业余生活，发展个人爱好，生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　9、保持情绪稳定有要诀

　　不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内;对他人的期望不要太高，避免失望感;排解愤怒情绪，以免失态和后悔;作必要的妥协和让步，以免小题大做;离开刺激源，避免刺激加剧;找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑;为他人做好事，善事，以免孤独;一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力;不要处处与人竞争，以免精神过度紧张;扩大人际交往，避免孤陋寡闻;自娱自乐、以避免烦恼郁积。

　　10、保持快乐型心态

　　一个人想要让自己天天开心快乐，那么就让自己时刻保持在一个快乐的状态下，学会自我心理平衡，虽然每天要面对很大的工作量甚至是任务，但是也不要轻易被它们所打倒，如果认为平日的工作太枯燥，那么不妨在工作的时候让自己去开展一些有创意和拓展性的工作，这样不仅时间过的快，也会让你在工作中时刻保持着快乐。

　　11、要树立正确的人生观。

　　只有树立了正确的人生观，才能正确对待工作与生活中出现的各种矛盾、困难和挫折，对外界环境产生适当的行为反应，保持良好的心理状态。

　　12、要确定适度的抱负水准。

　　要在充分认识自己的基础上，将自己的抱负与所从事的工作结合起来，力求在完成工作目标的过程中去实现自己的理想抱负。

　　13、要创造良好的人际环境。

　　职场人怎样才能心理健康，很关键的一点就在人际关系是否良好。只有清醒认识到自己的人际关系状况，形成正确的自我意识，宽容待人，乐于合作，才能创造良好的人际关系环境，促进心理的健康发展。