“最佳睡眠时间”出炉

“最佳睡眠时间”出炉

2021 年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7 小时才是“最佳睡眠时间”。

总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7 小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

睡眠不好如何调理

睡眠不好想要调理，首先，可以先从生活方式上来进行调理，失眠者在睡前要尽量放松，不要进行剧烈的运动，不要喝浓茶或咖啡等刺激性的饮品，保持室内环境的安静舒适，更不要看易兴奋的影片。其次，还可以服用药物来进行调理，如果患者是由于焦虑、抑郁等心理精神因素导致的失眠，可以在专业医师的指导下服用抗焦虑药来调理，如舍曲林、帕罗西汀等;如果以上治疗方法都无法改善患者的睡眠质量，还可以在专业医师的指导下服用镇静安眠药来调理，如佐匹克隆、地西泮等。

怎样快速入眠

1、调节生活方式

例如保持规律运动，白天适当进行身体锻炼，及时脱离嘈杂环境，营造安静、灯光、温度适宜的睡眠环境，睡前不饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适量喝杯温热的牛奶，或用热水泡脚、洗澡等，可以起到放松身心、缓解疲惫、快速入眠的作用。

2、认知行为治疗

即联合认知和行为法来改善入睡困难的问题，认知治疗法是指调整自己对入睡困难的态度，避免过度关注睡眠或强迫自己入睡;行为治疗法是指助眠行为，包括不再没有睡意时上床，上床后不做玩手机、看电视等与睡眠无关的事情，白天减少睡眠、卧床时间等。

3、药物干预

对于失眠严重，入睡困难的患者，可进一步在医生指导下选用褪黑素受体激动剂、阿普唑仑、地西泮、唑吡坦、佐匹克隆等药物来进行催眠、抗抑郁治疗。

睡眠不足会导致什么后果

长期熬夜、精神过度紧张、心理压力大等因素，可能会出现失眠的情况，而失眠就容易导致睡眠不足。如果患者睡眠不足，可能会导致神经衰弱，出现注意力不集中、记忆力衰退、脾气暴躁等症状;睡眠不足会影响到脑部甚至全身的血液循环，从而容易导致气血不足，出现头晕、耳鸣、乏力等症状;如果长期睡眠不足，还可能会使患者的血压升高，加重心脏负担，从而容易诱发高血压、心脏病等疾病。