三伏天入伏时间如何确定
三伏天正式开启，入伏时间是如何确定的
入伏、伏天进程与气象学中的入夏、高温进程不是一套标准。伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。
民间谚语云：“夏至三庚数头伏”。然而，民间的入伏、伏天进程与气象学中的入夏、高温进程不是一套标准。伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则出现在7月中旬到8月中旬，时间上不分地域“一刀切”。而气象学意义上的入夏是指连续5天日平均气温稳定上升到22摄氏度以上作为夏季开始，从全国来看，符合条件的地区往往是自南向北逐步入夏。
据中国气象局统计，今年我国首次区域性高温天气过程较常年偏早了16天。俗话说：“热在三伏”。三伏天往往会很热，这是因为入伏后，地表每天吸收的热量多、散发的热量少，地表层的热量不断累积，因此一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰。气温升高，大气环流也发生着变化，主要是副热带高压自南向北摆动带来的变化。今年6月18日前后，南方进入梅雨期，副热带高压相对稳定，造成我国南方强降雨频繁。北方受高空冷涡影响，散发性的过程性雷雨天气也频繁出现。
北方地区入伏和南方地区入伏都很热，但最明显的区别在于北方的热是干热，过程性雷雨天气多;南方是闷热，伴随着连阴雨的梅雨天气。
以今年6月以来的华北、黄淮地区高温天气为例，表现为气温极高，太阳辐射强，空气湿度小，为典型的干热型高温天气。这与大陆暖脊控制下的大陆变性高压有关。内陆和西北地区由于地处亚洲腹地，四周环绕的巨大山脉阻挡了印度洋、大西洋的暖湿气流，当其上空受大陆暖高压控制时，容易形成极强的太阳光照。加上地表水分少，不能起到水分蒸发耗热降温的作用，因此气温迅速上升形成高温天气，并持续高温状态。在气象要素上的反映就是日最高和最低温度差较大，一般在10摄氏度以上，湿度在30%左右。
同一时期的南方地区，高温天气的出现一般与副热带高压紧密相关。当西太平洋副热带高压控制时，从高纬度来的冷空气很难到达南方的广大地区。同时，副热带高压内部下沉气流抑制了云雨发展，伴有下沉增温作用，加上湿度大，因此人们感受到的是闷热，就像在蒸笼中一样，这类天气被称为闷热型高温。在我国沿海及长江中下游，以及华南等地经常出现此类天气。气象要素上的反映就是日最高和最低温度差较小，一般在5摄氏度以内，湿度在60%以上。
对老百姓来说，入伏后，宜以防暑降温为主，尽量安然度夏。
三伏天一共多少天
三伏天的时间并不固定，有30天，也有40天。
我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。
从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。看来，庚日出现的早晚将影响中伏的长短，所以，出现了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情况。
“三伏天”如何防暑
三伏天首先要注意防暑降温。尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出，必要外出时带上遮阳伞。如果在夏天或高温作业场所工作一段时间后，有轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆，此时应立即将患者转移到清凉通风的环境中，解开衣服，涂擦清凉油，服人丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷。经休息、降温处理，一般4小时即可恢复。如果体温一直不降，需尽快去医院救治。
其次，注意饮食调节。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必需的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。
再次，注意补水。大汗泄气，容易导致咽干口燥、口苦，也损气，让人出现困乏等状态，因此要注意减少外出和及时补水。除了多喝水之外，也可以通过饮食摄入水分。多进食汤、羹、粥等水分较多的食物。
三伏天怎样养生：
1、早睡早起：三伏天合适的睡眠时间为：22：00—23：00，早上起床时间为5：30—6：30。
2、合理饮食。三伏天在饮食上也要注意解热防中暑，要少吃辛辣油腻的食物，要多吃一些含苦味的食物来健脾开胃，比如瘦猪肉、鸡鸭肉等肉制品也有滋阴养胃的效果。
3、适当运动：适当的运动可以激发人体的阳气，促进气血的运行，而且适当的流汗可以排出体内的寒气。但是要记得不能进行太过剧烈的运动，建议选择瑜伽、慢跑、太极等较轻缓和的运动。
4、三伏贴、三伏灸等：一年中阳气最为旺盛的当属三伏天，人们常说冬病夏治，因此这时候进行伏贴治疗可以借助外界的阳气起到最好的调理功效。
“三伏”注意事项
01
西瓜解暑，但不宜多吃
夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。
西洋参是夏天最好的补气药之一，是参中唯一一个不上火、不伤阴的。特别是汗出过多，人觉得疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
02
最好不吃冰饮、雪糕
如果怕热，可以喝常温的白开水。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的朋友们，记住了哦!
03
不能不吹干头发就睡觉
很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯。
夏天时，人洗澡勤。有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。
04
不要对着空调吹
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。
05
纳凉熬夜是大忌
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
三伏这些天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。
06
久坐不动
夏天动一动就出汗，现代人不像以前，不爱动、久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。
夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。
07
夏练三伏，但别傻练
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。
这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。