三伏天养生的好处与功效
三伏天养生的好处与功效
1.祛除体内湿气：三伏天指大自然阳气处全年最旺盛的时期，此时通过温水泡脚、调节生活习惯等方式养生可以促进体内寒湿排出，使身体内水汽运行处于较为平衡的状态。在一定程度上睡眠质量也可以得到较大的改善。
2.调理脾胃：三伏天养生还可以通过艾灸、食用姜等方式进行，适当吃姜可以温补阳气，促进体内寒湿之邪排出体外。而艾灸也具有较好的舒筋活络、温阳散寒功效，从而使脾胃功能健硕。除此之外，需要注意少吃辛辣刺激、油腻的食物，否则会对胃肠道造成损害。
3.强身健体：三伏天通过运动、调节睡眠等来顺应节气变化有助于调节人体免疫系统，增强体质，提高抗病能力，是一年中养生的较佳时节。
三伏天禁忌
忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调，其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。
忌只吃果蔬
三伏天身体出汗多，消耗大，易疲劳，没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。这样容易造成营养不够，免疫力降低，导致疾病。
建议：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充一定的蛋白质。出汗容易丢失维生素B，而谷类是B族维生素的良好来源。
忌冷风对着吹
颈椎对着吹空调吹，易使颈部背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不低于26℃，肩背部不要直接对着空调，或者打个披肩。
忌冷饮不离手
适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。冷饮会使胃粘膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。
建议：少量进食冷饮，宜多饮温白开水。
忌冲凉水澡
人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应。
建议：洗澡水温35～40°C为宜;洗澡时间最好控制在10～15分钟。
忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就出汗，出汗既能带走体内毒素，又能调节体温。
建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
忌情绪激动
炎炎夏日，难免会心浮气躁，生气时，血压会上升，血管及心脏部位所承担的压力比正常情况下高出3倍以上。
建议：情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪，平复心情。
三伏天如何调理身体
三伏天是一年中的第一天、第二天和最后一天。三伏天是一年中最热的日子。一般来说，你需要从锻炼、饮食等方面来调节身体。
1、运动
运动可以提高人们的免疫力，减少中暑的可能性，因为三伏天是一年中气温最高的一天。锻炼时，你应该选择在早上或晚上凉爽的时候锻炼。不要做剧烈运动，如快跑、跳绳等，以避免过度出汗和大量盐分流失。你可以通过散步、慢跑、无线电锻炼等方式锻炼。如果运动后出汗过多，不要喝大量的冷开水，但要适当饮用盐开水，以补充体内的盐分。
2、饮食
在三伏天，由于温度过高，人们的食欲会下降，脾胃功能会相对较差。因此，我们应该特别注意饮食，避免吃油腻的食物，如肥肉、炸鸡等，以避免消化不良。我们应该多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、苹果、猕猴桃等。
三伏天养生知识
头伏吃饺子
头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
伏日宜吃面，北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。伏日吃面，这一习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》上说，何晏在“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰，而是自然白。这里的“汤饼”就是热汤面。为什么在热天里吃热面?南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。这是信仰说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。
吃苦去肝火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
蔬果增食欲
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
吃姜补阳气
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
疏通经脉
中医认为庚日与肺在五行中都属于金，因此，肺部的疾病在庚日作治疗的效果最好。三伏天时正是肺经气血运行最旺盛的时刻，我们在这个时候在局部俞穴上敷以辛温发散之药，以达祛除寒邪，宣通经络，补益人体正气之功效，而且又让季节温度与药物相辅相成，达到冬病夏治的预防目的。
锻炼时间不宜过长
三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。夏季里，当最高气温在30到33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。青少年锻炼的时间也不宜过长，以免适得其反。
三伏天防暑建议
虽然我们现在有空调和电风扇这样子的现代电器，不用再像古人一样担心炎炎夏日。但是我们也需要做好防暑的基本工作，入伏后，空气的湿度增大，加上持续高温，容易中暑。这个时候最适合清补。
吃冷饮的话，会导致湿气入体，外湿入内，虽然刨冰和冰淇淋一类的凉饮很好吃，但还是要克制。
凉拌和清炒是夏天的最佳烹饪方式。能够最大程度保持蔬菜的营养，可以促进食欲和消化，少吃油腻和辛辣的食物。
另外，夏天不提倡进行剧烈的室外活动，可以选择早晚慢跑和游泳，一样可以强身健体
空调室内温差不宜太大，即使天气再热也要注意空调的室内温度，不要太低，会导致温差大产生落差，容易中暑
不易佩戴，金属首饰。三伏天出汗量会特别大，而金属装饰品中的一些微量元素接触到皮肤可能会引起接触性皮炎。
出门一定要随身携带好防暑降温药品，如十滴藿香正气水风油精等。
另外生活要尽量规律，不要经常熬夜，保证充分的睡眠也是可以预防中暑的。睡眠时注意不要直对着空调出风口。